• 首页
  • 关于我们
  • 工作动态
  • 非遗文化
  • 公益培训
  • 党建工作
  • 惠民演出
  • 公共文化

新华区文化馆线上公益课堂——形体练习(30)

“线上公益课堂”


 为丰富群众文化生活,推进全民艺术普及工作,新华区文化馆特推出线上公益课堂开设了声乐、美术、朗诵、形体等内容的培训内容,让市民体验到多类别、多层次的文化惠民课程,促进我区文化工作发展


练瑜伽,脚掌用力原来这么讲究!


于太少时间走路,更别说赤脚走路,导致大部分人都不知道脚掌如何用力了。

练瑜伽时,有很多站立体式,脚就是根基,脚用力对不对,关系到根基稳不稳定,同时对膝盖髋部也会造成连锁反应,所以一定要重视脚的正确发力方式。

脚发力不对对膝盖、大腿、髋部的影响

在站立体式中,脚如何发力?

一:脚底板该如何压实地面

  • 脚底板下3个点要压实地面,分别是图中标识的1-3的部位,脚跟与前脚掌2个点
  • 当脚踩地,要透过脚背感受脚底的3个点用力往下压实。

因为走路习惯不同,有的人有足内翻的习惯,有的人足外翻的习惯,如下图:

  • 内翻的同学,要学会让大脚趾球往下压实,也就是脚底板标识“2”的那个点。
  • 外翻的同学就要把脚底板标识为“3”的那个点用力往下压实。(可以在那个点下方放个硬币,时刻压实硬币)。

  • 无论足内翻还是外翻,都要努力做到脚跟要往下压实,把足弓上提。(在足弓下放一只笔,提醒自己上提足弓)。

二:脚的发力对膝盖影响很大

  • 在伸直腿的站立体式中,当足弓塌陷,如图左,会导致膝盖内扣,对膝盖内侧有压力;
  • 当足弓上提,脚用力正确,膝盖也会回到正确的位置。

  • 在弯曲腿的站立体式中,当足弓塌陷,也会导致膝盖内扣。
  • 当脚底板发力正确,足弓上提,膝盖也会回到正确位置。

在脚离地的体式中,脚也不能放松

脚离地的瑜伽体式,虽然脚没有压实地面,但是脚也不能放松

比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是“睡着”的,没有用力的,甚至撇向一边,此时大腿、小腿也是没有启动的。小编荐读:你的瑜伽体做不好,可能是因为脚趾不够灵活!


坐立前屈应该脚回勾,脚跟和大脚趾球蹬出去,同时脚跟稍微下压地面,启动小腿肌肉。

在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议,因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多,这是坐立前屈主要的目的之一。


但是,脚也不能过度回勾(如下图),把脚跟下压地面就可以避免:


对于其他的一些体式,脚完全离开地面的体式,比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等,这时候脚应该是回勾还是绷脚背?

其实,还有第3种选择,这个对于很多同学来说应该比较陌生。

脚的动作3种选择:

第3种选择就是脚背是绷的,但是脚趾是回勾的,其实就是大脚趾球蹬出去,很像前两者的组合。当这样做,启动大腿前侧的同时,可以找到腿内侧更多的力量。

脚背绷,脚趾回勾

如果脚趾不会勾,可能会出现这种情况(如下图):前脚掌没有展开,足弓是塌陷的,大脚趾球没有推出来,腿内侧是无力的。


绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,这3种没有***的对与错,每个人身体不一样,需要加强锻炼的部位不一样,可以尝试一下3种,找到适合自己的。


身体是个整体,脚的发力是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力,小腿、大腿肌肉是否正确启动。所以,练瑜伽,要从学会脚如何发力开始哦!

脚上的瑜伽


肌肉是需要练习的,脚上的肌肉也是一样。所以,***还为大家准备了“脚上的瑜伽”。通过简单的足部练习,可以唤醒脚和小腿的肌肉,为瑜伽练习做好准备:

图片
▪ 逆时针转动脚踝10次,然后顺时针转动10次,双脚交替练习
 
图片
▪ 抬脚趾练习,当把脚趾抬起来,足弓也会上提
▪ 重复10次
 
图片
▪ 然后练习把脚趾抬起来,足弓上提以后
▪ 把脚趾放下来,但是依旧保持足弓上提,重复10次
 
图片
▪ 分脚趾练习,其他四个脚趾不动,只是抬起大拇指▪ 尽量朝前抬起,不要向两侧
▪ 重复10次

图片
▪ 同样的方法,锻炼中间3个脚趾
▪ 重复10次 

图片

▪ 抓脚趾练习,把脚趾大大展开,然后收拢抓紧
▪ 重复10次

身体是个整体,脚的发力是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力,小腿、大腿肌肉是否正确启动。所以,练瑜伽,要从学会脚如何发力开始哦!


【版权声明】图文来源于网络,版权归原作者所有,侵权必删


       

版权所有:沧州市新华区文化

京ICP证000000号

添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了