“线上公益课堂”

为丰富群众文化生活，推进全民艺术普及工作，新华区文化馆特推出线上公益课堂。开设了声乐、美术、朗诵、形体等内容的培训内容，让市民体验到多类别、多层次的文化惠民课程，促进我区文化工作发展。

学瑜伽，为什么一定要大臂外旋？

什么是大臂外旋

其实，通常情况下，我们的大臂都是内旋的。你可以观察下，你在玩手机、用电脑、拿东西、做家务的时候，你的大臂是否有往你身体前侧/靠近胸的位置旋，这个就是内旋。

如果你还没有意识到，照镜子看看，是不是有些扣肩，长期的手臂内旋，就会导致扣肩驼背哦，这也是不佳体态的原因。

为什么要大臂外旋

身体正位，矫正体态

上文已经提到，生活中我们经常肩向内，会导致相关肌肉紧张代偿，从而引起扣肩、圆肩驼背等连锁反应。

大臂外旋，能够让肩带回归正位，释放肩部紧张压力，同时还能让你拥有天鹅颈，纤细手臂，背部更薄，身材更挺拔，完美体态，从这里开始吧。

建立正确的力线，避免损伤

在手支撑体式中，是从手臂连接到肩带，大臂外旋，能够让肩胛骨更好的平贴胸廓，身体回归正位。肩带的稳定，身体才会有力支撑，从而避免练习损伤。

给肩部创造更多空间

在手臂上举的体式中，大臂外旋，能够给肩部创造更多的空间。将手臂举的更高，同时还能有效避免肩峰撞击，产生肩关节的疼痛。

如果练瑜伽，当你的外展上抬手臂在0-60度，120-180度没有疼痛，但在60-120度的位置出现疼痛，那就很有可能是肩峰撞击产生的疼痛。

如何练习大臂外旋

首先，在做体式的时候，要时刻注意大臂外旋。这里推荐3个简单的动作，训练你的肩外旋能力。

肩部的内旋及外旋动态练习

现在，你知道大臂外旋的重要性了吗。学瑜伽，每一个体式口令动作，都有底层原理，所以千万不要只学动作，而是要学到背后的精髓哦。

学好瑜伽理疗，一通百通，不仅能在瑜伽垫上疗愈自己，生活中也能时刻提醒自己，真正得将瑜伽带入生活。

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