6 个瑜伽练习灵活脊柱

• 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
• 双手撑地，对齐肩膀
• 呼气低头弓背，收肚脐
• 吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
• 重复10次
  

• 从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展
  
• 吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
• 来到高位蛇式
• 呼气向后退回到婴儿式
• 重复10次

• 从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地
  
• 吸气向上来到蛇式
• 呼气臀部向后，吸气来到上犬式
• 重复10次

• 从下犬式开始，抬起脚跟
  
• 吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱
  
• 呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
• 重复10次

• 从金刚坐开始，双手来到脚跟
  
• 吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔
• 头向后看，来到骆驼式
  
• 呼气回到金刚坐
• 重复10次

• 从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧
  
• 臀部抬高，双脚来到头顶后方地面
• 吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈
• 重复10次

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